?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Про витамин К2 и Инулин, направляющие кальций именно в костную ткань, поговорили.

А про сам-то кальций, какой лучше?

Вот, отвечаю.
Кальций лучше либо хелатный, как и магний, либо из водоросли Algae, и малат кальция тоже вариант хороший. Соли кальция – карбонат и цитрат - рассматривать не буду, т.к. время их прошло.

1. ХЕЛАТНЫЙ

Маленький словарик.
Глицинат кальция и бисглицинат кальция – это два названия одного и того же хелатного соединения. Аminoate complex (аминоатный комплекс) – ещё одно название хелата.

Слово хелат – происходит от лат. chela — клешня, соединение это схематически похоже на краба, где центральный ион металла удерживают в клешнях два или больше атома аминокислоты.

Свободные ионы металлов не могут быть усвоены в кишечнике, т.к. им нужно органическое сопровождение через мембраны клеток, только так они могут попасть в кровоток.
Раньше были известны только природные хелаты – такие как гемоглобин, хлорофилл, а теперь современная наука может создавать любые хелатные соединения, благодаря чему мы можем получать биодоступные соединения металлов.

Ещё совсем недавно карбонат и цитрат кальция были самой лучшей формой препаратов кальция, и вот, это уже далеко не так.
Хелатная форма хорошо усваивается и не требует для этого дополнительных преобразований, в отличие от солей кальция (карбонат, глюконат, цитрат).

Очень важно, что хелатные соединения кальция не мешают всасыванию в кишечнике железа и цинка, не оказывают побочных эффектов (в виде известкования) на почки, сосуды, суставы и ЖКТ.

Глицинат кальция (называемый Calcium Bisglycinate Chelate) усваивается на 180% лучше, чем цитрат кальция.
По биодоступности первое место – хелаты, второе – малат, третье – цитрат.

У хелатов, похоже, тоже есть своя иерархия.
Наверху запатентованные хелаты, они имеют своё название или аббревиатуру, например:

- Фруктоборат кальция (Fruitex-B)
, так же источник бора, у него есть ещё и противовоспалительное свойство, чему радуются больные суставы, и свойство стабилизировать гормональный фон (про всё это в сети есть много больших статей).
- И такой: TRAACS ® Calcium Bisglycinate Chelate (разработка Albion)

Они есть в этом препарате:

Life Extension, Bone Restore, с витамином K2, 120 капсул

Два запатентованных хелата и запатентованный малат входят в передовой препарат кальция для суставов и костей, там же и сопутствующие К2 и D3, цинк, марганец, кремний и магний.

Один из лучших препаратов кальция для костей на iherb. И очень хорошая цена для такой смеси от Life Extension.




----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

На сайте разработчика я читала примерно такое: «Только наши хелаты настоящие, а другие - нет, они разваливаются ещё в желудке» и тому подобное.

Вероятно это не так. Так что, обратимся таки к хелатам "без роду без племени", думаю «дикие» хелаты ничем не хуже))


Kirkman Labs, Кальций Био-Макс, 200 мг, 120 капсул
Calcium Bisglycinate Chelate с витамином D3
У Kirkman кстати технология тестирования продукции Ultra Tested®, что намного строже требований FDA.





Carlson Labs, Хелатный кальций, 250 мг, 180 таблеток








ДЕТСКИЙ хелатный кальций


Nature's Plus, Nature's Plus, Жевательные таблетки для детей с кальцием с ванильным вкусом, 90 животных

То же самое без сахара

То же с ксилитом и пробиотиками для полости рта (профилактика кариеса). Содержит лактозу


2. КАЛЬЦИЙ из водорослей ALGAE

Чистый растительный источник кальция в сбалансированной минерально-витаминной среде. Хорошо исследован на предмет эффективности в увеличении плотности костей, даже бисглицинаты кальция не могут похвастать такой научной базой. Но я не нашла исследований, которые сравнивали бы его с хелатами как таковыми, только с цитратами (не в пользу последних конечно). Так что, трудно сказать что из них лучше.

Garden of Life, KIND Organics, органический растительный кальций, 180 веганских таблеток

С кальцием из Algae идёт полное витаминно-минеральное сопровождение для усвоения и богатый фруктово-овощной микс. Баночка на два месяца.




Garden of Life, Vitamin Code, Натуральный кальций, 60 вегетарианских капсул.
Баночка всего на 15 дней, но богатейший состав – зачитаться – помимо кальция из Algae с полным сопровождением, там
цельнопищевой микс из овощей и фруктов, набор растительных пищеварительных ферментов, 2 пробиотических штамма и пробиотический грибок.


3. МАЛАТ кальция

DimaCal (dicalcium malate). Разработка Albion. В качестве органической части конструкции – яблочная кислота.
В общем он уступает хелатам, но немного.


Solgar, Расширенный Комплекс Кальций + Витамины D3, К2, Цинк, Бор, 120 Таблеток
Здесь малат, глицинат и цитрат, плюс хорошее сопровождение для усвоения, зачетный.



Другие формы кальция:


Гидроксиапатит кальция – используется в хирургии и стоматологии путём введения в область повреждения, организм постепенно заменяет его костной тканью. Не нашла никаких исследований о сравнении его с другими формами кальция при пероральном употреблении и всасываемости в кишечнике.
Два слова о лактате кальция – он не происходит от молока и не содержит лактозы, но содержание в нём элементарного кальция – 13 процентов

Условия, при которых кальций намного лучше усваивается

Очень важно принимать кальций именно поздно вечером. Учёные установили, что концентрация кальция в крови максимальна в полдень, а минимальна - после полуночи, именно в это время организм расходует кальций из костной ткани (это называется резорбцией – процесс, противоположный остеогенезу). При лечении остеопороза это важно учитывать, т.к. потеря плотности кости - это преобладание процесса рассасывания (резорбции) костного кальция над процессом его созидания (остеогенеза).

Если назначенная доза кальция больше 0,5 г., то его нужно разделить на несколько приёмов, последний из которых – на ночь.

Витамин D3 в идеале нужно пить не вместе с кальцием, а за 4 часа до него.

Для направления кальция именно в кости и суставы нужно витаминно-минеральное сопровождение: Витамин D3, K2 (MK-7/menaquinone-7), магний, марганец, кремний, бор, цинк. В кальции из водорослей сопровождение даже побогаче, это плюс этой форме. Так что, нужно прочитывать состав препарата.

Примечание: витамин К2 обладает некоторыми свойствами коагулянта, хотя коагулянтом считается витамин К1, тем не менее о К2 пишут предупреждения в аннотациях (поэтому я тоже пишу): если вы употребляете антикоагулянты (фармацевтические), то нужно посоветоваться с врачом.

Функция кальция

Вот очень добротная, исчерпывающая статья о кальции в организме – всё-всё в доступном изложении Немного устарела - в плане упоминания одного только карбоната кальция в качестве пищевой добавки, но во всём остальном – очень хорошая.

Норма кальция по возрасту и как часто принимать добавки

С учётом того, что при обычном питании мы недобираем кальция примерно 100-200 мг. в сутки, а подростки, пожилые люди, спортсмены, беременные женщины – примерно 300-400мг, принимать добавки кальция постоянно нет необходимости.
Взрослым от 19 до 50 достаточно 1 месяц в полгода, можно 3 месяца в году. Если вы относитесь к группе с большей потребностью в кальции, то месяц через два.

О риске превысить максимально допустимую дозировку

Максимумы в мг. такие:
До 6 месяцев 1000
6-12 месяцев 1500
1-8 лет 2500
9-13 лет 3000
14-18 лет 3000
19-50 лет 2500
51 год и старше 2000

Это значит, что даже принимая добавку кальция по возрасту каждый день 365 дней в году, заедая как следует сыром, творогом, йогуртом, салатами из свежей зелени и другими сардинами – достичь потолка не получится.

Кстати, в мультивитаминах почти нет кальция и магния, они не восполняют их недостаток.

При остеопорозе кроме кальция нужен коллагенайзер для костей, см. тему об остеопорозе



назад в оглавление <<=

.

Comments

( 18 comments — Leave a comment )
7fonia
Mar. 25th, 2017 12:36 pm (UTC)
Огромное спасибо, как мне это в тему! Как раз сегодня допила банку bones-up, надо снова заказывать. Вот теперь есть из чего выбрать. Сейчас подробнее все перечитаю. И закажу.
inna_sharfik
Mar. 25th, 2017 01:13 pm (UTC)
На здоровье!)
pristalnaya
Mar. 25th, 2017 05:19 pm (UTC)
Спасибо большое за такую полезную статью!
inna_sharfik
Mar. 25th, 2017 05:25 pm (UTC)
На здоровье!
libushe
Mar. 26th, 2017 01:22 pm (UTC)
И от меня спасибо!
inna_sharfik
Mar. 26th, 2017 01:59 pm (UTC)
На здоровье!)
pristalnaya
Jun. 21st, 2017 04:59 pm (UTC)
Я к вам снова про кальций. Выпила уже две банки Bone Restore K2, кальций не только не поднялся, но ещё больше снизился.
Анализ крови показал, что понижен кальций и магний. Можно ли их пить параллельно? Поскольку и тот, и другой нужно пить во время еды в несколько приёмов.
Кардиолог говорит, что они антагонисты: когда повышается один показатель, понижается другой. Но толком никто объяснить не может, как поднять оба...
inna_sharfik
Jun. 21st, 2017 06:38 pm (UTC)
Магний играет очень важную роль в усвоении кальция, особенно в форме оксида,
попробуйте сменить препарат кальция на этот, здесь больше оксида магния
https://ru.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-Ultra-Bone-Up-120-Tablets/272?rcode=zhl245

И инулин, если не пробовали с ним.

Но оксид магния здесь именно для правильного метаболизма кальция, источником магния он не является. То есть хелатный магний нужно пить как обычно 400 мг. в день.

Они антогонисты только в плане одновременного приёма в нехелатных формах. В долговременном плане при избытке кальция и недостатке магния кальций начинает занимать депо магния, а это очень плохо для организма. Согласно современным исследованиям пить кальций с магнием наоборот хорошо, для здоровых людей соотношение в одной таблетке кальций\магний - один к двум-четырём.

Не знаю насколько нужно передозировать магний, чтобы он начал не способствовать усвоению кальция, а наоборот его вытеснять. Это нереально, магний постоянно выводится из организма, дозой 400 можно только его поддержать. Здоровым людям рекомендуется магний пить каждый день, а кальций 1-2 месяца в году. Так что, магний не бойтесь пить, он кальций не вытеснит. Если кто кого, то это кальций его.

Что касается одновременного усвоения. Пишут, что хелатные формы тем хороши, что не мешают всасываться соседним препаратам металлов. Но для пущей уверенности можно магний взять в первую половину дня, кальций - во вторую (его по 2 таблетки 3 раза, последняя порция на ночь, с какими-то перекусами, фруктами, не обязательно большая еда)

pristalnaya
Jun. 21st, 2017 06:54 pm (UTC)
Инна, спасибо большое за такой подробный ответ! Кальций пока менять не буду, мне этого Bone Restore привезли 8 банок (по 120 капсул), я только две выпила. Его пьют 4 капсулы в день в два приёма (я пью в обед и вечером).
А магний пью французский "Магне-В6" (фирмы Sanofi). Его надо 3 раза в день по 2 т. во время еды. В инструкции написано: "1 таблетка содержит магния лактата дигидрата 470мг, что соответствует 48мг Mg".
Инна, а надо ли дополнительно пить витамин Д, если он уже входит в состав кальция?

Edited at 2017-06-21 06:58 pm (UTC)
inna_sharfik
Jun. 21st, 2017 07:07 pm (UTC)
дополнительно витамин Д не надо. Инулин, если его можно, попробуйте, он помогает усвоению кальция на 25 процентов
pristalnaya
Jun. 21st, 2017 07:06 pm (UTC)
Может, вы мне какой-то хелатный магний хороший посоветуете?
inna_sharfik
Jun. 21st, 2017 07:13 pm (UTC)
http://inna-sharfik.livejournal.com/34182.html
Киркман и Торн в этом списке пожалуй самые
mystery_elle
Aug. 17th, 2017 08:09 am (UTC)
а посоветуйте пожалуйста при переломе для пожилого человека (65)
острая боль, перелом в районе бедра, гипс не накладывают.
не нашла про такие травмы у Вас
inna_sharfik
Aug. 17th, 2017 11:26 am (UTC)
Это те же, препараты, что используются при остеопорозе - для восстановления костей. В этой статье http://inna-sharfik.livejournal.com/38885.html коллагенайзер и комплекс с каьцием в тёмной баночке с голубой этикеткой.

От боли
https://ru.iherb.com/pr/EuroPharma-Terry-Naturally-Curamin-Extra-Strength-120-Tablets/45678?rcode=zhl245

там есть расфасовки поменьше, это большая и дорогая
mystery_elle
Aug. 17th, 2017 06:33 pm (UTC)
а посоветуйте пожалуйста при переломе для пожилого человека (65)
острая боль, перелом в районе бедра, гипс не накладывают.
не нашла про такие травмы у Вас
inna_sharfik
Aug. 18th, 2017 08:12 am (UTC)
вчера ответила выше
Oksana Adamenko
Sep. 13th, 2017 10:49 pm (UTC)
Добрый день.
Скажите , а кальций лактат, он относится к хелатной форме?
inna_sharfik
Sep. 14th, 2017 10:51 am (UTC)
добрый день, да, это хелат, но каьция там всего 13%
( 18 comments — Leave a comment )

Profile

innash
inna_sharfik
inna_sharfik

Latest Month

September 2017
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Akiko Kurono