January 10th, 2017

mare

изобрести похудет

Ничего не изменилось с тех позадавних пор, как я худела на 10 кг за месяц из-за простого ограничения в еде. Но я тогда была молодая, и у меня не было никаких гормональных расстройств.

Про уменьшение дневной порции калорий ниже.  Очень важно понимать для чего нужны физические нагрузки. Не для сжигания калорий. А потому что:

1. Только мышцы сжигают жир, даже если вы ничего не делаете, но у вас в порядке мышечная ткань, идёт процесс расходования жира. Поэтому старайтесь терять как можно меньше мышечной ткани на диете. Для этого тренировки и протеиновые напитки.
2. Есть такой гормон ИРИСИН, который способствует переходу белого жира в бурый (правда до конца бурым он не становится, но и так хорошо). Буреющий жир (в отличие от белого) хорошо метаболизируется, т.е. "горит", превращаясь в энергию.
Ирисин также способствует вырабатыванию белка термогенина, который способствует жиросжиганию. Пока известен один только фактор, который отвечает за производство ирисина - это физические нагрузки.
Когда у вас есть ирисин и термогенин, то жечь такой жир помогает даже контрастный душ.

Collapse )