inna_sharfik (inna_sharfik) wrote,
inna_sharfik
inna_sharfik

Categories:

Стресс после 40 лет и гормоны

EcEu04

Статья эта не моя, а тоже любимого женского доктора Лары Брайден, ссылка на оригинал внизу.
О том как пережить большое падение гормона прогестерона, которое происходит у всех женщин после 40 лет, и почему стресс в этот период такой небесплатный.

«В свои сорок вы можете обнаружить, что не справляетесь со стрессом. Это происходит потому, что потеря прогестерона во время перименопаузы может дестабилизировать ось HPA или систему реагирования на стресс.  (исследование)

Эта перекалибровка нервной системы является причиной того, что женщины в три раза чаще страдают от тревоги, депрессии и бессонницы во время перименопаузы (исследование)

***Дисрегуляция оси HPA -  это медицинский термин для «усталости надпочечников».

Прогестерон регулирует систему реагирования на стресс или ось HPA

Прогестерон не просто репродуктивный гормон. Это также гормон мозга и гормон нервной системы.
Прогестерон делает две важные вещи в мозге:

--- способствует нейрогенезу (росту новых нервов) в части мозга, которая называется гиппокампом и является основным регулятором оси HPA.

--- превращается в полезный нейростероид аллопрегнанолон (АЛЛО), который успокаивает ГАМК-рецепторы.

Конечным результатом является то, что большее количество прогестерона  соответствует большему нейрогенезу и ГАМК способствует лучшей способности справляться со стрессом.

Конец прогестерона

По мере приближения к менопаузе у вас будет вырабатываться  всё  меньше прогестерона, и это естественный, нормальный процесс, это не означает, что происходит что-то неправильное..
Выработка меньшего количества прогестерона временно затруднит борьбу со стрессом.
Но, к счастью, ваша ось HPA в конечном итоге откалибрует себя и  вы восстановите свою способность справляться со стрессом.
Тем временем вам может понадобиться лечение.

Как пережить перименопаузу

-- Больше отдыха и заботы о себе. Вы находитесь в периоде уязвимости, но это не будет длиться вечно.
У вас есть право снизить темп и позаботиться о себе, по крайней мере, пока вы не перейдете на другую сторону менопаузы.
Когда мне было за сорок, я наконец-то убедила себя регулярно медитировать.

-- Магний является мощным средством от стресса. Он повышает ГАМК, блокирует глутамат, снижает адреналин, регулирует кортизол и способствует сну.
Если вы принимаете одну добавку во время перименопаузы, пусть это будет магний. (См. англ. статью 8 способов, которыми магний спасает гормоны). Глицинат магния  работает лучше всего, потому что аминокислота глицин имеет свои полезные успокаивающие эффекты.

-- Таурин - это аминокислота и нейромедиатор, который успокаивает мозг, усиливая ГАМК и блокируя глутамат и адреналин. Таурин истощается из-за эстрогена, поэтому у женщин бОльшая потребность в таурине, чем у мужчин.
Я обычно назначаю комбинацию магния и таурина для моих пациентов в перименопаузе.

-- Ашвагандха (Ашвагандха (также называемая Withania Somnifera) является одной из моих любимых травяных добавок.
Как и все так называемые «адаптогенные» травы, она стабилизирует ось HPA, уменьшая нейровоспаление в гиппокампе.
Она также обладает прямыми антитревожными и стимулирующими сон эффектами (отсюда и латинское название somnifera или «вызывающий сон»)

-- Прогестерон. Ваш мозг и нервная система со временем адаптируются к новым низким уровням прогестерона, но в краткосрочной перспективе, если вы страдаете, вы можете принимать микронизированный прогестерон (который сильно отличается от прогестинов КОК  или обычной ЗГТ). Для симптомов настроения прогестерон работает лучше как капсула, чем крем...»

---------------------------------------------------------

Оригинал статьи Lara Briden

Как правильно использовать прогестероновый крем (как, когда и в какой дозировке) и какой именно

Прогестероновые кремы и спрей Life-Flo

Прогестероновые капсулы (микронизированный прогестерон), которые лучше работают для гормональной бессонницы – это фармацевтический препарат, на айхерб не продаётся.

 
Tags: стресс и гормоны, стресс после 40
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 2 comments