?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Про витамин К2 и Инулин, направляющие кальций именно в костную ткань, поговорили.

А про сам-то кальций, какой лучше?

Вот, отвечаю.
Кальций лучше либо хелатный, как и магний, либо из водоросли Algae, и малат кальция тоже вариант хороший. Соли кальция – карбонат и цитрат - рассматривать не буду, т.к. время их прошло.

1. ХЕЛАТНЫЙ

Маленький словарик.
Глицинат кальция и бисглицинат кальция – это два названия одного и того же хелатного соединения. Аminoate complex (аминоатный комплекс) – ещё одно название хелата.

Слово хелат – происходит от лат. chela — клешня, соединение это схематически похоже на краба, где центральный ион металла удерживают в клешнях два или больше атома аминокислоты.

Свободные ионы металлов не могут быть усвоены в кишечнике, т.к. им нужно органическое сопровождение через мембраны клеток, только так они могут попасть в кровоток.
Раньше были известны только природные хелаты – такие как гемоглобин, хлорофилл, а теперь современная наука может создавать любые хелатные соединения, благодаря чему мы можем получать биодоступные соединения металлов.

Ещё совсем недавно карбонат и цитрат кальция были самой лучшей формой препаратов кальция, и вот, это уже далеко не так.
Хелатная форма хорошо усваивается и не требует для этого дополнительных преобразований, в отличие от солей кальция (карбонат, глюконат, цитрат).

Очень важно, что хелатные соединения кальция не мешают всасыванию в кишечнике железа и цинка, не оказывают побочных эффектов (в виде известкования) на почки, сосуды, суставы и ЖКТ.

Глицинат кальция (называемый Calcium Bisglycinate Chelate) усваивается на 180% лучше, чем цитрат кальция.
По биодоступности первое место – хелаты, второе – малат, третье – цитрат.

У хелатов, похоже, тоже есть своя иерархия.
Наверху запатентованные хелаты, они имеют своё название или аббревиатуру, например:

- Фруктоборат кальция (Fruitex-B)
, так же источник бора, у него есть ещё и противовоспалительное свойство, чему радуются больные суставы, и свойство стабилизировать гормональный фон (про всё это в сети есть много больших статей).
- И такой: TRAACS ® Calcium Bisglycinate Chelate (разработка Albion)

Они есть в этом препарате:

Life Extension, Bone Restore, с витамином K2, 120 капсул

Два запатентованных хелата и запатентованный малат входят в передовой препарат кальция для суставов и костей, там же и сопутствующие К2 и D3, цинк, марганец, кремний и магний.

Один из лучших препаратов кальция для костей на iherb. И очень хорошая цена для такой смеси от Life Extension.




----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

На сайте разработчика я читала примерно такое: «Только наши хелаты настоящие, а другие - нет, они разваливаются ещё в желудке» и тому подобное.

Вероятно это не так. Так что, обратимся таки к хелатам "без роду без племени", думаю «дикие» хелаты ничем не хуже))


Kirkman Labs, Кальций Био-Макс, 200 мг, 120 капсул
Calcium Bisglycinate Chelate с витамином D3
У Kirkman кстати технология тестирования продукции Ultra Tested®, что намного строже требований FDA.





Carlson Labs, Хелатный кальций, 250 мг, 180 таблеток








ДЕТСКИЙ хелатный кальций


Nature's Plus, Nature's Plus, Жевательные таблетки для детей с кальцием с ванильным вкусом, 90 животных

То же самое без сахара

То же с ксилитом и пробиотиками для полости рта (профилактика кариеса). Содержит лактозу


2. КАЛЬЦИЙ из водорослей ALGAE

Чистый растительный источник кальция в сбалансированной минерально-витаминной среде. Хорошо исследован на предмет эффективности в увеличении плотности костей, даже бисглицинаты кальция не могут похвастать такой научной базой. Но я не нашла исследований, которые сравнивали бы его с хелатами как таковыми, только с цитратами (не в пользу последних конечно). Так что, трудно сказать что из них лучше.

Garden of Life, KIND Organics, органический растительный кальций, 180 веганских таблеток

С кальцием из Algae идёт полное витаминно-минеральное сопровождение для усвоения и богатый фруктово-овощной микс. Баночка на два месяца.




Garden of Life, Vitamin Code, Натуральный кальций, 60 вегетарианских капсул.
Баночка всего на 15 дней, но богатейший состав – зачитаться – помимо кальция из Algae с полным сопровождением, там
цельнопищевой микс из овощей и фруктов, набор растительных пищеварительных ферментов, 2 пробиотических штамма и пробиотический грибок.


3. МАЛАТ кальция

DimaCal (dicalcium malate). Разработка Albion. В качестве органической части конструкции – яблочная кислота.
В общем он уступает хелатам, но немного.


Solgar, Расширенный Комплекс Кальций + Витамины D3, К2, Цинк, Бор, 120 Таблеток
Здесь малат, глицинат и цитрат, плюс хорошее сопровождение для усвоения, зачетный.



Другие формы кальция:


Гидроксиапатит кальция – используется в хирургии и стоматологии путём введения в область повреждения, организм постепенно заменяет его костной тканью. Не нашла никаких исследований о сравнении его с другими формами кальция при пероральном употреблении и всасываемости в кишечнике.
Два слова о лактате кальция – он не происходит от молока и не содержит лактозы, но содержание в нём элементарного кальция – 13 процентов

Условия, при которых кальций намного лучше усваивается

Очень важно принимать кальций именно поздно вечером. Учёные установили, что концентрация кальция в крови максимальна в полдень, а минимальна - после полуночи, именно в это время организм расходует кальций из костной ткани (это называется резорбцией – процесс, противоположный остеогенезу). При лечении остеопороза это важно учитывать, т.к. потеря плотности кости - это преобладание процесса рассасывания (резорбции) костного кальция над процессом его созидания (остеогенеза).

Если назначенная доза кальция больше 0,5 г., то его нужно разделить на несколько приёмов, последний из которых – на ночь.

Витамин D3 в идеале нужно пить не вместе с кальцием, а за 4 часа до него.

Для направления кальция именно в кости и суставы нужно витаминно-минеральное сопровождение: Витамин D3, K2 (MK-7/menaquinone-7), магний, марганец, кремний, бор, цинк. В кальции из водорослей сопровождение даже побогаче, это плюс этой форме. Так что, нужно прочитывать состав препарата.

Примечание: витамин К2 обладает некоторыми свойствами коагулянта, хотя коагулянтом считается витамин К1, тем не менее о К2 пишут предупреждения в аннотациях (поэтому я тоже пишу): если вы употребляете антикоагулянты (фармацевтические), то нужно посоветоваться с врачом.

Функция кальция

Вот очень добротная, исчерпывающая статья о кальции в организме – всё-всё в доступном изложении Немного устарела - в плане упоминания одного только карбоната кальция в качестве пищевой добавки, но во всём остальном – очень хорошая.

Норма кальция по возрасту и как часто принимать добавки

С учётом того, что при обычном питании мы недобираем кальция примерно 100-200 мг. в сутки, а подростки, пожилые люди, спортсмены, беременные женщины – примерно 300-400мг, принимать добавки кальция постоянно нет необходимости.
Взрослым от 19 до 50 достаточно 1 месяц в полгода, можно 3 месяца в году. Если вы относитесь к группе с большей потребностью в кальции, то месяц через два.

О риске превысить максимально допустимую дозировку

Максимумы в мг. такие:
До 6 месяцев 1000
6-12 месяцев 1500
1-8 лет 2500
9-13 лет 3000
14-18 лет 3000
19-50 лет 2500
51 год и старше 2000

Это значит, что даже принимая добавку кальция по возрасту каждый день 365 дней в году, заедая как следует сыром, творогом, йогуртом, салатами из свежей зелени и другими сардинами – достичь потолка не получится.

Кстати, в мультивитаминах почти нет кальция и магния, они не восполняют их недостаток.

При остеопорозе кроме кальция нужен коллагенайзер для костей, см. тему об остеопорозе


Обновление 15.11.17: магний + кальций (два в одном) в хелатной форме здесь


назад в оглавление <<=

.

Comments

Инна Смирнова
Oct. 9th, 2018 01:53 pm (UTC)
Инна, Добрый день, подскажите, пожалуйста, какие витамины можно при ГВ?
inna_sharfik
Oct. 10th, 2018 05:41 pm (UTC)
Инна, добрый день, скопирую всю схему для гв, ненужное вычеркните.

Вот что можно при кормлении:
пробиотики+пребиотики(клетчатка)+ферменты можно (очищающую программу пока нельзя). С этой страницы http://inna-sharfik.livejournal.com/45608.html
Пробиотики выбирайте женский комплекс, клетчатку - шелуха подорожника + яблочная клетчатка, ферменты - подбирайте под себя, в зависимости от того какой вид пищи тяжело переваривается, там везде я пишу для чего.
Дозировки по аннотации.

Дальше, для коллагена (для кожи), сам коллаген и гиалуроновую кислоту во время гв нельзя, а кремний, стимулирующий образование собственного, можно.
http://ru.iherb.com/pr/natural-factors-biosil-ch-osa-advanced-collagen-generator-1-fl-oz-30-ml/23158?rcode=zhl245
Natural Factors, BioSil, ch-OSA препарат, улучшающий выработку коллагена, 1 жидкая унция (30 мл)

Лецитин
на этой странице http://inna-sharfik.livejournal.com/20214.html
сейчас подсолнечный или яичный. Отвечает за строительство нервной системы и мозга

Омега-3 для кормящих мам (отвечает за строительство мозга и нервной ткани, как и лецитин)
https://ru.iherb.com/pr/Carlson-Labs-Mother-s-DHA-500-mg-120-Soft-Gels/67737?rcode=zhl245
или такая:
https://ru.iherb.com/pr/Nordic-Naturals-Postnatal-Omega-3-Lemon-Flavor-650-mg-60-Soft-Gels/65087?rcode=zhl245

Спирулина
http://ru.iherb.com/pr/Solgar-Spirulina-750-mg-250-Tablets/11877?rcode=zhl245
Solgar, Спирулина, 750 мг, 250 таблеток
или подешевле вариант, (но Солгар всё же лучший)
http://ru.iherb.com/pr/Earthrise-Spirulina-Natural-500-mg-360-Tablets/3589?rcode=zhl245
Earthrise, Спирулина натуральная, 500 мг, 360 таблеток
курс 2 месяца

Аминокислоты
http://ru.iherb.com/pr/bluebonnet-nutrition-amino-acids-1000-mg-90-caplets/27839?rcode=zhl245
Bluebonnet Nutrition, Аминокислоты, 1000 мг, 90 капсуловидных таблеток
Это то, из чего построены все белки нашего тела, кожа первой страдает от нехватки аминокислот. Они синтезируются из протеина пищи, очень важно есть качественный протеин - мясо, молочные продукты, злаки, а дефицит сейчас покрывать из банки.
И должны улучшить настроение, добавить бодрости

Шатавари
http://ru.iherb.com/pr/avesta-shatavari-60-veggie-caps/14144?rcode=zhl245
Savesta, Shatavari, 60 вегетарианских капсул
Улучшает качество молока, восстанавливает грудь после кормления, можно принимать по 3 месяца с небольшими перерывами, если нет эстрогенозависимых заболеваний - эндометриоза, доброкачественных новообразований в груди.

Магний (хелатный)
http://ru.iherb.com/pr/kal-magnesium-glycinate-400-400-mg-180-tablets/18943?rcode=zhl245

Кальций (хелатный)
http://ru.iherb.com/pr/carlson-labs-chelated-calcium-250-mg-180-tablets/12201?rcode=zhl245
пока без кофакторов для усвоения. Витамины будут на этой роли

Витамин Д
http://ru.iherb.com/pr/Solgar-Vitamin-D3-Cholecalciferol-1000-IU-250-Softgels/9815?rcode=zhl245
Solgar, Натуральный витамин D3 (холекальциферол), 1000 МЕ, 250 капсул

ВИТАМИНЫ постнатальные
https://ru.iherb.com/pr/Pure-Essence-Mother-Child-Gentle-PostNatal-Formula-120-Tablets/33816?rcode=zhl245 Если брать их, то витамин Д добираем до 5000 ме, магний нужно, но в половинной дозе, и кальций нужно, там его всего 15%
или такие:
https://ru.iherb.com/pr/New-Chapter-Perfect-Postnatal-MultiVitamin-192-Tablets/70517?rcode=zhl245
если их, то с витамином Д то же - добираем до 5000 ме, а кальций и магний как обычно, их там почти нет.


Инна Смирнова
Oct. 12th, 2018 03:33 am (UTC)
Инна, спасибо вам большое за уделённое время и развёрнутый ответ!🌹🌹🌹

Latest Month

November 2019
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Akiko Kurono