?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Про витамин К2 и Инулин, направляющие кальций именно в костную ткань, поговорили.

А про сам-то кальций, какой лучше?

Вот, отвечаю.
Кальций лучше либо хелатный, как и магний, либо из водоросли Algae, и малат кальция тоже вариант хороший. Соли кальция – карбонат и цитрат - рассматривать не буду, т.к. время их прошло.

1. ХЕЛАТНЫЙ

Маленький словарик.
Глицинат кальция и бисглицинат кальция – это два названия одного и того же хелатного соединения. Аminoate complex (аминоатный комплекс) – ещё одно название хелата.

Слово хелат – происходит от лат. chela — клешня, соединение это схематически похоже на краба, где центральный ион металла удерживают в клешнях два или больше атома аминокислоты.

Свободные ионы металлов не могут быть усвоены в кишечнике, т.к. им нужно органическое сопровождение через мембраны клеток, только так они могут попасть в кровоток.
Раньше были известны только природные хелаты – такие как гемоглобин, хлорофилл, а теперь современная наука может создавать любые хелатные соединения, благодаря чему мы можем получать биодоступные соединения металлов.

Ещё совсем недавно карбонат и цитрат кальция были самой лучшей формой препаратов кальция, и вот, это уже далеко не так.
Хелатная форма хорошо усваивается и не требует для этого дополнительных преобразований, в отличие от солей кальция (карбонат, глюконат, цитрат).

Очень важно, что хелатные соединения кальция не мешают всасыванию в кишечнике железа и цинка, не оказывают побочных эффектов (в виде известкования) на почки, сосуды, суставы и ЖКТ.

Глицинат кальция (называемый Calcium Bisglycinate Chelate) усваивается на 180% лучше, чем цитрат кальция.
По биодоступности первое место – хелаты, второе – малат, третье – цитрат.

У хелатов, похоже, тоже есть своя иерархия.
Наверху запатентованные хелаты, они имеют своё название или аббревиатуру, например:

- Фруктоборат кальция (Fruitex-B)
, так же источник бора, у него есть ещё и противовоспалительное свойство, чему радуются больные суставы, и свойство стабилизировать гормональный фон (про всё это в сети есть много больших статей).
- И такой: TRAACS ® Calcium Bisglycinate Chelate (разработка Albion)

Они есть в этом препарате:

Life Extension, Bone Restore, с витамином K2, 120 капсул

Два запатентованных хелата и запатентованный малат входят в передовой препарат кальция для суставов и костей, там же и сопутствующие К2 и D3, цинк, марганец, кремний и магний.

Один из лучших препаратов кальция для костей на iherb. И очень хорошая цена для такой смеси от Life Extension.




----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

На сайте разработчика я читала примерно такое: «Только наши хелаты настоящие, а другие - нет, они разваливаются ещё в желудке» и тому подобное.

Вероятно это не так. Так что, обратимся таки к хелатам "без роду без племени", думаю «дикие» хелаты ничем не хуже))


Kirkman Labs, Кальций Био-Макс, 200 мг, 120 капсул
Calcium Bisglycinate Chelate с витамином D3
У Kirkman кстати технология тестирования продукции Ultra Tested®, что намного строже требований FDA.





Carlson Labs, Хелатный кальций, 250 мг, 180 таблеток








ДЕТСКИЙ хелатный кальций


Nature's Plus, Nature's Plus, Жевательные таблетки для детей с кальцием с ванильным вкусом, 90 животных

То же самое без сахара

То же с ксилитом и пробиотиками для полости рта (профилактика кариеса). Содержит лактозу


2. КАЛЬЦИЙ из водорослей ALGAE

Чистый растительный источник кальция в сбалансированной минерально-витаминной среде. Хорошо исследован на предмет эффективности в увеличении плотности костей, даже бисглицинаты кальция не могут похвастать такой научной базой. Но я не нашла исследований, которые сравнивали бы его с хелатами как таковыми, только с цитратами (не в пользу последних конечно). Так что, трудно сказать что из них лучше.

Garden of Life, KIND Organics, органический растительный кальций, 180 веганских таблеток

С кальцием из Algae идёт полное витаминно-минеральное сопровождение для усвоения и богатый фруктово-овощной микс. Баночка на два месяца.




Garden of Life, Vitamin Code, Натуральный кальций, 60 вегетарианских капсул.
Баночка всего на 15 дней, но богатейший состав – зачитаться – помимо кальция из Algae с полным сопровождением, там
цельнопищевой микс из овощей и фруктов, набор растительных пищеварительных ферментов, 2 пробиотических штамма и пробиотический грибок.


3. МАЛАТ кальция

DimaCal (dicalcium malate). Разработка Albion. В качестве органической части конструкции – яблочная кислота.
В общем он уступает хелатам, но немного.


Solgar, Расширенный Комплекс Кальций + Витамины D3, К2, Цинк, Бор, 120 Таблеток
Здесь малат, глицинат и цитрат, плюс хорошее сопровождение для усвоения, зачетный.



Другие формы кальция:


Гидроксиапатит кальция – используется в хирургии и стоматологии путём введения в область повреждения, организм постепенно заменяет его костной тканью. Не нашла никаких исследований о сравнении его с другими формами кальция при пероральном употреблении и всасываемости в кишечнике.
Два слова о лактате кальция – он не происходит от молока и не содержит лактозы, но содержание в нём элементарного кальция – 13 процентов

Условия, при которых кальций намного лучше усваивается

Очень важно принимать кальций именно поздно вечером. Учёные установили, что концентрация кальция в крови максимальна в полдень, а минимальна - после полуночи, именно в это время организм расходует кальций из костной ткани (это называется резорбцией – процесс, противоположный остеогенезу). При лечении остеопороза это важно учитывать, т.к. потеря плотности кости - это преобладание процесса рассасывания (резорбции) костного кальция над процессом его созидания (остеогенеза).

Если назначенная доза кальция больше 0,5 г., то его нужно разделить на несколько приёмов, последний из которых – на ночь.

Витамин D3 в идеале нужно пить не вместе с кальцием, а за 4 часа до него.

Для направления кальция именно в кости и суставы нужно витаминно-минеральное сопровождение: Витамин D3, K2 (MK-7/menaquinone-7), магний, марганец, кремний, бор, цинк. В кальции из водорослей сопровождение даже побогаче, это плюс этой форме. Так что, нужно прочитывать состав препарата.

Примечание: витамин К2 обладает некоторыми свойствами коагулянта, хотя коагулянтом считается витамин К1, тем не менее о К2 пишут предупреждения в аннотациях (поэтому я тоже пишу): если вы употребляете антикоагулянты (фармацевтические), то нужно посоветоваться с врачом.

Функция кальция

Вот очень добротная, исчерпывающая статья о кальции в организме – всё-всё в доступном изложении Немного устарела - в плане упоминания одного только карбоната кальция в качестве пищевой добавки, но во всём остальном – очень хорошая.

Норма кальция по возрасту и как часто принимать добавки

С учётом того, что при обычном питании мы недобираем кальция примерно 100-200 мг. в сутки, а подростки, пожилые люди, спортсмены, беременные женщины – примерно 300-400мг, принимать добавки кальция постоянно нет необходимости.
Взрослым от 19 до 50 достаточно 1 месяц в полгода, можно 3 месяца в году. Если вы относитесь к группе с большей потребностью в кальции, то месяц через два.

О риске превысить максимально допустимую дозировку

Максимумы в мг. такие:
До 6 месяцев 1000
6-12 месяцев 1500
1-8 лет 2500
9-13 лет 3000
14-18 лет 3000
19-50 лет 2500
51 год и старше 2000

Это значит, что даже принимая добавку кальция по возрасту каждый день 365 дней в году, заедая как следует сыром, творогом, йогуртом, салатами из свежей зелени и другими сардинами – достичь потолка не получится.

Кстати, в мультивитаминах почти нет кальция и магния, они не восполняют их недостаток.

При остеопорозе кроме кальция нужен коллагенайзер для костей, см. тему об остеопорозе


Обновление 15.11.17: магний + кальций (два в одном) в хелатной форме здесь


назад в оглавление <<=

.

Comments

Irina Gurinets
Nov. 4th, 2017 08:39 pm (UTC)
Кальций ребенку до 3-х лет
Инна здравствуйте, хотелось бы ребенку взять garden of life, то есть кальций из водорослей...но вот что-то детской дозировки я не нашла.. можно ли давать взрослую через день?
педиатр без всяких анализов с рождения назначил (наш) водный D3 пить год, в год сказал пейте два года, в два года сказал пить три года... и это без всяких анализов - "не хотите кривые ноги - пейте" - вот так он выразился в ответ на мои вопросы...
но,я заметила что зубы стали портится, при том, что сахар исключен из питания..
вот и ищу что-то, что-бы не только голый D3, который нельзя вот так просто пить в принципе.. подскажите?
inna_sharfik
Nov. 5th, 2017 08:28 am (UTC)
Re: Кальций ребенку до 3-х лет
Добрый день, Ирина, до трёх лет берите только детский, в статье он есть. Какую дозу Д3 врач прописал? Его можно пить один без всего, кальций пропивать раз в полгода по месяцу. Надо бы анализы, конечно, витамин Д в сыворотке и уровень кальция.
Irina Gurinets
Nov. 25th, 2017 07:45 pm (UTC)
Re: Кальций ребенку до 3-х лет
Добрый вечер Инна, пытаюсь ребенка отлучить от груди.. совсем умоталась..
это "извините" за долгий ответ, хотя и мне нужно..
Педиатр назначил стандартно, по 1 капле в день.

Кальций из водорослей пришел.. пью его сама.. так же пришел детский кальций той же Garden of Life, но вот читаю инструкцию - детям с 4 лет...
теперь сижу думаю.... нашему ребенку 2 года и 2 месяца. У вас вычитала этот - Nature's Plus, без сахара.. но в нем нет витамина
D3 и решила что из
водорослей лучше (вроде как) только вот с дозировкой не знаю как быть и плюс ко всему читаю передозировки... 1-8 лет 2500 - то есть получается что и взрослую дозировку можно давать...? или хоть через день...? хуже не будет.. или как?
помогите ))) пожалуйста.. я запуталась, хотя перечитала кучу информации, вот эти вопросы и остались..Заранее благодарю Вас.
inna_sharfik
Nov. 26th, 2017 08:42 am (UTC)
Re: Кальций ребенку до 3-х лет
Ирина, добрый день, возьмите вот этот кальций с магнием и вит Д https://ru.iherb.com/pr/bluebonnet-nutrition-super-earth-rainforest-animalz-calcium-magnesium-vitamin-d3-natural-vanilla-frosting-flavor-90-animal-shaped-chewables/34130?rcode=zhl245

для взрослых не давайте.
Irina Gurinets
Dec. 2nd, 2017 08:15 pm (UTC)
Re: Кальций ребенку до 3-х лет
Инна добрый вечер, сдали БАК на кальций, фосфор, щелочную фосфатазу и D3 ...

Фосфатаза щелочная 286 Ед/л реф. значения 156 - 369
Кальций 2.49 ммоль/л реф. значения 2.20 - 2.70
Фосфор неорганический 1.63 ммоль/л реф. значения 1.45 - 1.78
Витамин 25(ОН) D 11 нг/мл см.комм. <10 - выраженный дефицит;

так понимаю проблема в D3.. посоветуйте пожалуйста его отдельно, либо (лучше конечно) с магнием и кальцием, но без сахара
(сахар совсем не даем..)
inna_sharfik
Dec. 4th, 2017 01:22 pm (UTC)
Re: Кальций ребенку до 3-х лет
Добрый день, чистый витамин Д https://ru.iherb.com/pr/Ddrops-Baby-Liquid-Vitamin-D3-400-IU-0-08-fl-oz-2-5-ml-90-Drops/47794?rcode=zhl245

С детским кальцием и магнием без сахара совсем туго, придётся брать магний отдельно, в статье есть, а кальций взрослый БЕЗ КОФАКТОРОВ, например KIRKMAN отсюда http://inna-sharfik.livejournal.com/48147.html ваша дозировка 600 мг
Irina Gurinets
Jan. 23rd, 2018 08:13 pm (UTC)
Re: Кальций ребенку до 3-х лет
Инна здравствуйте, заказала кальций Kirkman и витамин D3 400 Baby Ddrops (отдельно)... а как теперь быть)?
кальций, оказывается (не дочитала), с витамином D3 80 IU...
как быть с дозировкой? передозировки ребенку не будет? или витамин D3 400 Baby Ddrops не давать раз он есть в Kirkman... ? если три раза в день давать кальций от KIrkman (200 мг) то D3 там по 80 IU - этого хватит трижды в день?
inna_sharfik
Jan. 24th, 2018 10:08 am (UTC)
Re: Кальций ребенку до 3-х лет
Добрый день, витамин Д у вас в каплях, можно чуть от капли убавить, если капнуть в ложку.

Latest Month

August 2019
S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Akiko Kurono